uginanie ramion na modlitewniku

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal A nogi? Daj 3s przysiadow ze sztanga na barkach i bedzie git , ewentualnie na [...]

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim [...]

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

[...] sztangi siedzac Tricepsy - pompki na poręczach 2s /ok Plecy - podciąganie na drążku 2s /ok Plecy - martwy ciąg 2s /ok Nogi - przysiady ze sztangą 2s/zrobilbym 3s. a wywalil uginanie Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie 4 x max - ściąganie drążka na maszynie szerokim nachwytem 4 x 10 - „martwy” ciąg 4 x 8-6 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

[...] być tak? WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

[...] szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s To takze ostatnio mialem moze by to zamienic na uginanie ramion hantelkami na modlitewniku jedoracZ? Jak juz to chwytem mlotkowym, ale nie na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s OK

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

[...] - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek nogi+barki [...]

PN: plecy - podciaganie sie na drazku - wioslowanie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s SR: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na plaskiej tric - czacholamacze - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]

[...] ŚRODA 1. Plecy: - „martwy” ciąg 4 x 10 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 x 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze [...]